klatka barki

[...] tak samo jakis czas sobie boksowalem i chodzilem na silke, barki po prostu tragedia zajechane na maksa, w 2 miesiacu takiego polaczenia zerwalem tkanke laczna pomiedzy klatka a barkami, z tego co sie dowiedzialem byłem tak spomowany(nawodniony), ze chłonka nie dawala rady z woda i sie zrobil stan zapalny, efek 6mc pausy od ciezkich [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka 2s 14-12 uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 16-14 brzuch: brzuszki na lawce glowa w dol 3s 20 push klatka: wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12-8 rozpietki na lawce plaskiej 3s 12-10 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12-10 [...]

[...] 3s 12-10 biceps: 4 serie laczone 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka modlitewnik maszyna brzuch: brzuszki na lawce glowa w dol 3s 20 push klatka: wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12-8 rozpietki na lawce plaskiej 3s 12-10 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12-10 [...]

[...] tak, ze ktos znajacy sie na rzeczy rozpisze trening na poszczegolne dni tygodnia (lacznie z iloscia serii kazdego cwiczenia) - szczegolnie uwzgledniajac gorne czesci ciala - klatka piersiowa, barki, plecy, biceps, triceps.. Chodzi mi o program zajmujacy sie wszystkimi podstawowymi czesciami ciala (ze szczegolnym uwzglednieniem tych, ktore [...]

UDA 1.przysiady 1*15 * za malo cwiczen, za malo serii, proponowałbym: 2s przysiadów, 2s uginania podudzi leżąc KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 * zamiast rozpietek proponuje wyciskanie na skosnej a jak nie masz lawki skosnej to przenoszenie sztangielki [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

Tak chyba sie dostosuje do tego planu by michali a muj plan był następujący pewnie powiecie ze to zadurzo dni ale to szczegół : :) -pon klata: *wyciskanie sztanki poziomej *skośna *Rozpiętki *czsami przenoszenie sztangielki zagłowe wtorek biceps : *Uginanie ramion z sztangą Podchwytem stojąc *stojąc podnosząc sztange do połowy potem od góry do [...]

A dlaczego nie? Może też być tak: Plecy Klatka + triceps Off Nogi Barki + biceps W poprzednim planie zamieniłbym poniedziałek z wtorkiem.

Dziękuję za odpowiedzi :) A i jeszcze jedno, większość artykułów pisze o połączeniu biceps-tricep i dwugłowe i czwórgłowe nóg. Czy Powiedzmy klatka i plecy czy barki plecy też można łączyć wg powyższych zasad i czy jest to korzystne? Pozdr

Masa konkret, lekko podciąć i będzie git Barki klatka troszkę odstają... Spróbuj może rozbić trening barków na dwa dni, jednego dnia przedni i boczny akton, a drugiego dnia tylni akton(najlepiej z plecami) mi takim treningiem udało się braki podciągnąć

Tak lepiej by to wyglądało?: poniedziałek biceps+klatka wtorek - cardio środa barki + triceps czwartek cardio piątek nogi+plecy sobota cardio niedziela brzuch Zmieniony przez - Mukson w dniu 2019-06-16 16:54:16

I - KLATKA + TRICEPS+ Brzuch: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-10 w. sztangi w wąskim uchwycie(łokcie wzdłuż tułowia) - 4*12-6 wycisk. fr. leżąc - 4*12-6 brzuszki 4serie II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4xmax podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 martwy ciąg [...]

Dziwny trening... Szczególnie jeśli chodzi o liczbę serii na grupy antagonistyczne (i nie tylko). Np: klatka 3 serie, plecy 6 serii czworogłowe 3 serie, dwugłowe 6 serii (+ 3 serie przysiadu, które też dają popalić dwugłowym) triceps 3 serie, barki 9 serii przedramie 6 serii? strata czasu (lepiej przeznaczyć go na jakąś większą grupę) co to jest [...]

Myśle ze przykładowy trening mogłby wygladac nastepujaco: Poniedziałek Klatka piersiowa Biceps Brzuch Środa Plecy Triceps Brzuch Piątek Barki Nogi Brzuch Ćwiczenia masz w atlasie cwiczen na www.kulturystyka.pl/atlas. Wybierz po 3 cwiczenia na każdą grupe miesniową.Oczywiscie te ze sztangielkami i drążkiem. Wykonuj ćwiczenia dokładnie bez [...]

To wymysliłem coś takiego: ************ Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej - 3 serie po 12 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławczki poziomej - 3 serie po 12 powt. -rozpiętki na ławczce poziomej - 3 serie po 12 powt. Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- 3 serie po 12 [...]

To znaczy, że ostatnio więcej czytałem niż robiłem a staż to jakieś 3 miesiące ćwiczeń mój poprzedni FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Przedramie: [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 4 SERIE 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie\mozna to zastapic innym cwiczeniem??? SKŁONY DZIEŃ DOBRY/UNOSZENIE JEDNAGO KOŃCA SZTANGI Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 3 SERIE 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3 SERIE 3) MODLITEWNIK/HANTEL W OPARCIU O KOLANO 3 [...]

[...] Jak mam to rozumieć? Czy takie ćwiczenie FBW wykonywane 5x5 są ok? Pytam ponieważ znalazłem kilka wariantów FBW: nogi: przysiady ze sztangą, plecy: wiosłowanie sztangą, klatka: wyciskanie sztangi na płasko, barki: wyciskanie sztangi zza głowy, biceps: uginanie ramion ze sztangą, triceps: prostowanie przedramion ze sztangą łamaną. Czy 3 [...]

NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Na uda rob przysiady na zmiane co trening z martwym ciagiem wiec pierwsze 2 cwiczenia wywal KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ drugie [...]

Plan powinien wygladac tak (zakladajac priorytet na klate): <podam Ci sugerowana przeze mnie liczbe serii biorac pod uwage ze masz niewielki staz ale jest to sprawa indywidualna wiec przemysl to!> KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x1 -pompki na poreczach x1 PLECY -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1 -podciaganie sztangi x1 [...]